Tips Cara Menjaga Kesehatan Jantung Agar Optimal

tips cara menjaga kesehatan jantung

Gaya hidup yang sehat akan membuat jantung Anda lebih sehat, bukan hanya sekedar dari konsumsi obat penyakit jantung saja. Berikut ada 9 Tips Cara Menjaga Kesehatan Jantung Agar Optimal, di antaranya :

Berhenti Merokok

Jika Anda seorang perokok, sebaiknya mulai dari sekarang anda harus berhenti. Itu adalah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan jantung Anda. Karena, merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung koroner. Setahun merokok, risiko serangan jantung sekitar setengah dari seorang perokok.

Bergerak aktif/olahraga

Aktif bergerak dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung. Hal ini juga dapat memberikan dampak positif pada suasana hati. Melakukan 150 menit aktivitas aerobik intensitas-sedang setiap minggu, atau dengan melakukan 30 menit aktivitas per hari pada lima hari seminggu. Atau mungkin anda bisa membiasakan diri dengan bersepeda ketika berangkat ke kantor.

Mengelola berat badan

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Tetap berpegang pada diet seimbang yang sehat, rendah lemak dan gula, perbanyak konsumsi buah dan sayuran, dikombinasikan dengan aktivitas fisik secara teratur.

Makan lebih banyak serat

Makan banyak serat untuk membantu menurunkan risiko penyakit jantung, setidaknya 30 gr sehari. Makan serat dari berbagai makanan, seperti roti gandum, gandum dan sereal gandum, kentang, dan beberapa buah serta sayuran.

Mengurangi lemak jenuh

Makan terlalu banyak makanan yang tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan tingkat kolesterol dalam darah. Hal ini meningkatkan risiko penyakit jantung. Anda bisa mengonsumsi daging rendah lemak dan susu yang rendah lemak juga

Simak juga : Susu yang Baik dan Buruk untuk Penyakit Jantung

Perbanyak konsumsi buah dan sayuran

Makan setidaknya lima porsi berbagai buah dan sayuran per hari. Mereka merupakan sumber serat, vitamin dan mineral yang tepat.

Mengurangi konsumsi garam

Untuk menjaga tekanan darah yang sehat, Hindari menggunakan garam di meja dan mencoba menguranginya dalam masakan. Setelah Anda terbiasa dengan rasa makanan tanpa menambahkan garam, Anda bisa menghindarinya secara penuh.

Periksa label makanan-makanan tinggi dalam garam jika memiliki lebih dari 1.5g garam (atau natrium 0.6g) per 100g. Orang dewasa harus makan kurang dari 6g garam sehari atau sekitar satu sendok teh.

Makan ikan

Makan ikan setidaknya dua kali seminggu, termasuk minyak ikan. Ikan seperti makarel, sarden, tuna segar dan ikan salmon adalah sumber omega-3 lemak, yang dapat membantu melindungi tubuh terhadap penyakit jantung.

Hindari minum alkohol

Alkohol mengandung kalori yang Secara teratur minum lebih dari merekomendasikan NHS dapat berdampak nyata pada pinggang Anda. Cobalah untuk menjaga konsumsi minuman alkohol harian yang direkomendasikan untuk mengurangi risiko serius masalah dengan kesehatan Anda, termasuk risiko kesehatan jantung Anda.

Dengan mengikuti tips sehat di atas, anda bisa memiliki jantung dengan kinerja yang lebih maksimal. Bukan hanya itu, angka harapan hidup anda pun meningkat, karena penyakit jantung dikenal sebagai penyakit no.1 yang menyebabkan kematian di seluruh dunia.

 

:: Tips Cara Menjaga Kesehatan Jantung Agar Optimal ::

Susu yang Baik dan Buruk untuk Penyakit Jantung

susu yang baik dan buruk untuk penyakit jantung

Obat Jantung Anak | Susu merupakan salah satu minuman penting yang harus masuk ke dalam menu sarapan sehari-hari, atau bisa juga anda minum ketika sebelum tidur guna mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Tapi, tak semua jenis susu bisa anda konsumsi dengan bebas, terutama anda yang memiliki gangguan kesehatan jantung.

Salah satu situs kesehatan ternama melansir beberapa jenis susu yang baik dan buruk dikonsumsi penderita penyakit jantung, di antaranya :

Susu murni atau susu biasa

Susu murni menjadi salah satu pilihan bagi anda yang memiliki masalah pada jantung. Susu yang banyak dijual di peternakan ini langsung di ambil dari sapi perah yang kemudian dimasak terlebih dahulu. Kandungan nutrisi yang ada di dalamnya sangat baik untuk anda. Namun, sebaiknya batasi konsumsinya karena memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi. Dan penderita jantung lebih baik menghindarinya.

Susu sapi mentah

Susu sapi jenis ini sama dengan susu sapi biasa, namun tidak dimasak terlebih dahulu. Hal ini menyebabkan susu jenis ini mengandung bakteri E-coli, Listeria, juga Salmonela. Bukan hanya penderita jantung, anak-anak dan ibu hamil pun sebaiknya hindari konsumsi susu sapi yang satu ini.

Baca juga : Penyebab Serangan Jantung Seperti pada Irena Justine

Susu sapi organik

Susu sapi organik memiliki kandungan kalori dan lemak yang lebih rendah dibandingkan susu biasa atau susu murni. Selain itu, anti-inflamasiserta omega-3 di dalamnya mampu meningkatkan kesehatan jantung anda.

Susu api rendah lemak

Susu sapi rendah lemak (low-fat) ini tentu memiliki kandungan lemak yang rendah dibandingkan jenis susu sapi yang lain dengan rasa yang tak begitu manis dan kental. Hal ini membuatnya aman dikonsumsi oleh penderita jantung. Namun ada segi negatifnya akibat dikuranginya lemak pada jenis susu ini, yang akan memengaruhi nilai nutrisi dalam susu.

Jadi, lebih bijak dan cerdaslah dalam memilih susu yang akan dikonsumsi saat ini, terutama anda yang memiliki masalah pada jantung.

Penyebab Serangan Jantung Seperti pada Irena Justine

Masih hangat di perbincangan mengenai kepergian salah seorang selebriti tanah air akibat serangan jantung, Irena Justine (22). Mengingat akan penyebab meninggalnya sang aktris ini, membuat sebagian orang bertanya-tanya mengapa orang yang masih muda usia 20-an seperti Irena ini bisa mengalami serangan jantung yang membuat nyawanya melayang ? Dan sempat pula diberitakan jika ia ini malah termasuk orang yang memperhatikan kesehatan tubuhnya. Lalu, apa sebenarnya penyebab serangan jantung seperti pada Irena Justine ini ?

4 Penyebab Serangan Jantung pada Usia Muda

penyebab serangan jantung seperti pada irena justine

Hipertensi (tekanan darah tinggi)

Menurut survei, sekitar kurang 3% anak-anak di Amerika mempunyai tekanan darah tinggi. Kondisi tersebut dikatakan sulit untuk terdeteksi mengingat tak munculnya gejala. Selain itu, anak dari keluarga yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi, sebaiknya untuk melakukan pemeriksaan rutin guna mencegah terjadinya serangan jantung yang sama.

Obesitas

Obesitas atau berat badan berlebih juga menjadi penyebab munculnya serangan jantung saat usia muda.

Baca juga : Kandungan dan Manfaat Apel untuk Kesehatan

Riwayat keluarga

Riwayat keluarga yang mengalami serangan jantung juga bisa memicu risiko anak mengalami serangan jantung sebelum usia 50 tahun. Untuk itu, pemeriksaan penting dilakukan bagi anda dengan riwayat keluarga serangan jantung atau gangguan jantung lainnya.

Perubahan gaya hidup

Gaya hidup yang tidak sehat, seperti makan berlebihan dan merokok, bisa memberikan pengaruh buruk pada tekanan darah, sehingga memicu serangan jantung.

Gaya hidup yang sehat dan memerhatikan riwayat kesehatan keluarga sangat penting dilakukan untuk menghindari terjadinya serangan jantung pada usia muda. Anda juga perlu mendapatkan obat jantung yang tepat ketika anak atau anda sendiri mengalami gangguan pada jantung.

Kandungan dan Manfaat Apel untuk Kesehatan

Apel memiliki banyak manfaat. Jumlah kandungan nutrisi dan mineralnya memang sangat tinggi. Selain dapat mencegah penyakit degeneratif seperti kanker, diabetes mellitus dan sebagai obat penyakit jantung, buah ini mampu membunuh infeksi virus.

Komponen penting dalam apel adalah pektin, yang ada sekitar 24%. Pektin akan membentuk gel ketika ditambahkan gula rentang pH tertentu. Pektin memainkan peran penting dalam pembuatan jus (sari buah), jeli dan acar. Selain itu, Apel juga dapat dibuat menjadi cuka. Untuk lebih jelasnya mengenai kandungan dan manfaat apel, berikut pembahasannya.

Kandungan dan Manfaat Apel

 

kandungan dan manfaat apel untuk kesehatan
Makan apel tidak hanya menjadi sehat dan ramping sehari, anda juga bisa mendapatkan kulit yang halus dan indah. Nutrisi berdasarkan tingkat tinggi zat-zat gizi dalam Apel terutama vitamin dan mineral.

Isi dari zat-zat nutrisi dalam 100 gram buah apel adalah : energi 58 kkl; 4 gr lemak; 3 gr protein; 14 gr karbohidrat; 900 IU vitamin A; 7 mg thiamin; 3 mg riboflavin; 2 mg niasin; 5 mg vitamin C; 0,04 mg vitamin B1; 0,04 mg vitamin B2; 6 mg kalsium; 3 mg zat besi; 10 mg fosfor ; dan 130 mg kalium.

Selain zat nutrisi-nutrisi yang disebutkan di atas, rahasia apel dalam membantu pengobatan penyakit, ada pada Karoten dan pektin. Karoten memiliki fungsi seperti vitamin A dan juga antioksidan berguna untuk mencegah serangan radikal bebas penyebab penyakit degeneratif. Pektin adalah salah satu fitur dari serat larut dalam air. Karena serat yang dalam bentuk gel, pektin dapat meningkatkan pencernaan dan mendorong saluran pembuangan limbah makanan.

Baca juga : 7 Manfaat Konsusmi Kol untuk Kesehatan

Pektin juga dikenal sebagai anti-kolesterol karena dapat mengikat asam empedu yang merupakan hasil akhir dari metabolisme kolesterol. Mendapat banyak asam empedu yang diikat pektin di luar tubuh, mendapatkan kadar kolesterolldl menurun sampai pada angka akhir. Selain itu, pektin juga dapat menyerap kelebihan air dalam usus serta menghilangkan racun dari usus.

Buah apel memiliki kadar gula yang sangat rendah. Ini berarti bahwa gula yang ditemukan secara alami dalam apel tidak akan menyebabkan kecepatan meningkatkan risiko diabetes. Apel juga bekerja untuk mengontrol insulin selama itu tidak berlebihan. Oleh karena itu, asupan Apel secara teratur dapat menjaga keseimbangan gula darah dan menurunkan kolesterol darah serta tekanan darah. Buah apel memiliki kesehatan nutrisi yang sangat berkaitan dengan zat-zat nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dengan demikian, Apel layak untuk disebut sebagai dokter alami.

Manfaat Apel secara umum

1. menurunkan kolesterol darah
2. menurunkan tekanan darah
3. menstabilkan gula darah
4. meningkatkan kolesterol HDL (baik)
5. membunuh infeksi virus
6. Memperlancarkan pencernaan
7. mempertahankan kesehatan tulang belakang
8. anti-kanker
9. menjaga kesehatan hati

Bagaimana ? masih tah suka dengan apel ? anda yang tak suka apel, sebaiknya mulai belajar untuk mulai menyukai dan rutin konsumsi apel untuk kesehatan ! 🙂

7 Manfaat Konsumsi Kol untuk Kesehatan Tubuh

manfaat kol untuk kesehatan

Kol atau kubis merupakan salah satu jenis sayuran yang bisa ditemukan dengan mudah di Indonesia. Sayuran ini masuk dalam menu “sop ayam” bersama daging ayam, wortel, juga seledri. Walaupun banyak yang mengatakan jika kol akan menyebabkan perut kembung yang tidak baik untuk penderita maag jika dikonsumsi secara berlebihan, bukti ilmiah menunjukan jika kol memberikan manfaat yang luas biasa untuk kesehatan tubuh lainnnya, yaitu :

Meningkatkan kekebalan tubuh

Kandungan Vitamin C dalam kol membuatnya mampu membantu meningkatkan kekebalan tubuh sehingga terhindar dari berbagai ancaman penyakit.

Melancarkan bab

Adapun kandungan serat dalam kol berperan aktif dalam melancarkan BAB.

Membantu detoksifikasi tubuh

Vitamin C dalam kol serta sulfur yang dimilikinya dapat membantu detoksifikasi racun atau radikal bebas penyebab munculnya berbagai gangguan tubuh.

Menjaga kesehatan mata

Kol juga mempunyai kandungan beta-karoten yang dapat mencegah degenerasi makula serta meningkatkan kesehatanmata dan mencegah terjadinya katarak.

Baca juga : 7 Khasiat Kurma untuk Kesehatan yang Terbukti

Membantu produksi sel darah merah

Kol memiliki kandungan zat besi yang menjadi komponen utama dalam proses pembentukan sel darah merah agar lebih produktif, sehingga bisa mencegah terjadinya gejala anemia.

Menjaga kesehatan jantung

Kandungan antosianin dalam kol dapat mencegah terjadinya penyakit kardiovaskular. Selain itu, ia juga memiliki kandungan Kalium yang dapat menjaga peredaran darah agar terhindar dari penyumbatan pembuluh jantung.

Mencegah kanker

Penelitian di China mengungkapkan bahwa wanita yang kerap mengonsumsi kol atau brokoli, akan memiliki risiko rendah kanker payudara. Dalam kol juga terdapat suphoraphane dan apigenin yang dapat menurunkan pengembangan kanker termasuk ukurannya.

Untuk menghindari efek kol pada penderita maag atau asam lambung, batasi konsumsinya jangan sampai berlebihan. Salam sehat 🙂

By Obat Jantung Bocor

7 Khasiat Kurma untuk Kesehatan yang Terbukti

Obat Jantung | Ketika ramadhan tinggal sebulan lagi, mungkin para pedagang makanan, khususnya kurma akan siap-siap mulai dari sekarang, memperhitungkan berapa banyak kurma yang harus mereka sediakan untuk para konsumen di Ramadhan nanti. 🙂

7 khasiat kurma untuk kesehatan
Selain rasanya yang manis, kurma yang menjadi ciri khas Ramadhan memiliki sejuta manfaat. Dari sekian banyak manfaat dari kurma, berikut ini ada beberapa khasiat dari kurma untuk kesehatan, di antaranya :

Menyehatkan pencernaan

Kurma memiliki kandungan serat larut dan asam amino yang dapat membantu melancarkan proses pencernaan. Hal ini juga akan memberikan dampak positif pada penyerapan nutris di saluran pencernaan agar berjalan dengan baik.

Menurunkan kolesterol

Serat yang terkandung di dalam kurma membuatnya efektif dalam mencegah penyerapan kolesterol ldl pada tubuh. Mengikat zat kimia yang memicu kanker usus serta memberikan perlindungan pada selaput lendir usus.

Mencegah dan mengatasi anemia

Kurma mengandung zat besi yang cukup tinggi untuk penderita anemia khususnya. Tingginya kadar zat besi dalam kurma juga mampu meningkatkan energi dan daya tahan serta mengurangi rasa lemas dan lelah.

Menyehatkan dan menguatkan tulang

Kurma memiliki kandungan Mineral yang cukup tinggi untuk membantu menyehatkan dan memperkuat tulang, sehingga risiko osteoporosis semakin kecil.

Baca juga : Tanda Awal Anda Memiliki Penyakit Jantung

Mengatasi alergi

Adanya kandungan sulfur organik dalam kurma, membuatnya sangat efektif mengurangi reaksi alergi serta alergi musiman. Bahkan pada penelitian tahun 2002, senyawa sulfur organik memberikan dampak positif bagi penderita Seasonal Rhinitis Alergi (SAR).

Menyehatkan jantung dan mencegah stroke

Kalium dalam kurma terbukti efektif dalam menyehatkan jantung dan menurunkan risikos stroke. Hal ini telah diungkap pada berbagai penelitian yang pernah dilakukan oleh para ahli.

Meningkatkan kesuburan

Adanya kandungan estradiol serta komponen flavonoid dalam kurma, membuatnya dapat meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan.

Semakin kenal dan paham akan khasiat kurma, semakin tinggi pula keinginan kita untuk mengonsumsinya, terutama di saat buka puasa Ramadhan nanti. 😉

Tanda Awal Anda Memiliki Penyakit Jantung

Penyakit jantung menjadi penyakit yang paling mematikan nomor 1 di dunia. Menurut WHO, pada tahun 2008 saja, sudah ada sebanyak 7,25 juta orang yang meninggal akibat penyakit jantung ini. Kematian yang terjadi tersebut bisa diakibatkan karena ketidaktahuan masyarakat bagaiman ciri-ciri seseorang yang menderita penyakit jantung sehingg penanganan yang dilakukan cenderung lambat.

Untuk itulah, penting bagi anda untuk mengetahui secara jelas apa saja ciri-ciri seseorang menderita penyakit jantung, yang di antaranya :

tanda awal anda memiliki penyakit jantung

Sakit di bagian kepala

Sakit kepala dinilai menjadi salah satu ciri seseorang menderita penyakit jantung. Bahkan pada penelitian yang diterbitkan oleh American Academy of Eurology, sakit kepala bisa muncul pada penderita sakit jantung akiba terjadinya penyimpanan sirkulasi darah.

Nyeri dada

Nyeri dada bukan hanya dikaitkan dengan penyakit jantung saja, namun juga penyakit laih. Sehingga anda harus lebih hati-hati dan membutuhkan pemeriksaan lebih lanjut. Nyeri dada pada penderita sakit jantung disebabkan oleh penyumbatan arteri yang dapat mengakibatkan darah tidak mengalir dengan baik.

Mudah lelah

Seseorang yang menderita penyakit jantung, biasanya akan merasakan mudah lelah setelah menjalankan aktivitas, padahal aktivitas tersebut bisa dibilang tak terlalu berat.

Baca juga : 7 Manfaat Buah Pir yang Tak Banyak Diketahui

Sesak napas

Sesak napas yang terjadi kemungkinan dari hambatan aliran darah yang dapat memicu tidak teraturnya denyut jantung.

Mual

Penderita penyakit jantung juga bisa mengalami gangguan seperti mual dan penurunan napsu makan.

Cemas

Orang yang mengalami serangan jantung biasanya akan merasa cemas dan trauma, atau sebaliknya. Sehingga anda dianjurkan untuk tidak cemas maupun trauma.

Pembengkakan

Orang yang memiliki masalah pada jantung, biasanya akan mengalami pembengkakan di beberapa daerah dalam tubuh akibat tumpukan cairan.

Keluar keringat

Keluar keringat dengan tiba-tiba tanpa melakukan kegiatan fisik apapun bisa menjadi salah satu ciri adanya gangguan pada jantung.

Untuk mengetahui secara pasti apakah anda memiliki masalah pada jantung atau tidak, sebaiknya lakukan pemeriksaan terlebih dahulu untuk memastikan diagnosa yang lebih tepat. Salam sehat 🙂